2017.06.06更新

ぽっちゃりから美脚になるには?Perfumeのあ~ちゃんのダイエット方法が知りたい!

美肌Begin編集部
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美脚で有名なPerfumeのあ~ちゃんは、デビューしたての頃はぽっちゃりとした体形でした。しかし、今では、誰もが認める美脚の持ち主です。

その背景には、どのようなダイエット方法や努力があったのでしょうか?

あ~ちゃんが実践した4つの方法から、気になる秘密を探ってみましょう。

方法1. お風呂に塩を入れて入浴

ダイエットでは定番の半身浴。しかし、お風呂の中に食用の塩を入れる方法は、初めて聞く人も多いのではないでしょうか?

香りなどを楽しめるバスソルトも販売されているように、塩は肌にとっていいものです。

塩を入れることで得られる3つのダイエット効果を、詳しく見ていきましょう。

デトックス効果

お風呂は、汗と一緒に身体の老廃物も外に出されるので、デトックス効果が期待できます。

そこに塩をプラスすると、塩独特の浸透圧によって毛穴が広がり、発汗作用をさらに促すことができます。

保温効果

お風呂に入った後は、身体全体が温かくなります。

そこに塩を加えると血流がよくなり、いつものお風呂に比べて末端の細い血管にまで血液が行き渡るようになります。そのため保温効果が高まって長続きし、むくみの解消につながります。

美肌効果

脚が細くなるだけではありません。うれしい美肌効果もあります。

塩にはタンパク質を溶かす作用があるため、古い角質を取り除きやすくします。また、発汗効果によって開いた毛穴の汚れも落ちやすくなるので、美脚に近づくことができます。

普通の塩よりも、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富な粗塩をおすすめします。

あ~ちゃんも粗塩を使っていますが、粗塩は新陳代謝を活発にしてデトックス効果をさらに高めることができます。

まずは、粗塩を300~500gお風呂に入れてみましょう。後は様子を見て、自分の好みで量を調節しましょう。

方法2. 夜トマトを食べる

夕食にトマトをプラスして食べるだけという、とても手軽で簡単な方法です。トマトは美肌効果が高く、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

ダイエットに効果的な一日の摂取量は、トマト2個です。

ミニトマトの場合は17個ほどです。生でも火を通してもよいので、工夫して料理にトマトを取り入れましょう。

効果を実感するためには、最低3か月は続けることが大切です。

では、なぜ夜に食べるとダイエット効果が期待できるのか、その2つの理由を見てみましょう。

理由1. リコピンで代謝を上げる

トマトにはリコピンという栄養成分が含まれています。

リコピンには、ドロドロの血液の原因となる悪玉コレステロールを減らして、血液をサラサラにする働きがあります。

血流がよくなると体温が上がるため、自然と基礎代謝も上がります。

代謝が上がると脂肪を燃焼する力が増えます。ですから、運動機能が低下する夜にトマトを食べると、脂肪がたまりにくく、痩せやすい体質に近づくことができます。

理由2. 食べ過ぎ防止

150gのトマト1個は約29kcalと、トマトは女性にうれしい低カロリーです。

安心して毎日積極的に食べることができます。また、皮の部分には食物繊維が多く含まれるので、満腹感が得やすく、夕食の食べ過ぎ防止につながります。

方法3. 筋トレ

ダイエットの基本である筋トレは、やはり欠かせません。

筋トレをして筋肉をつけると、基礎代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体質になります。

あ~ちゃんは日ごろからダンスレッスンなどで身体を積極的に動かしていますが、休日にジムに行って筋トレも積極的にしています。

方法4. カリウム摂取とマッサージでむくみ対策

脚のむくみを解消する方法としては、カリウムを積極的に摂取することと、マッサージが効果的です。

その理由や方法を、それぞれチェックしましょう。

カリウムの力で塩分を排出

カリウムには、体内に含まれる塩分を尿と一緒に排出する働きがあります。

そのため、塩分が原因で脚がむくんでいる人は、カリウムを摂取するととても効果的です。

ほうれん草やかぼちゃなどの野菜、鶏ささみや干しブドウなど、いろいろな食材に含まれているので、積極的に摂取しましょう。

ただ、過剰に摂取すると嘔吐や下痢などを引き起こすこともあるので気をつけましょう。

マッサージで血流をスムーズに

マッサージをすると、血液の流れをよくしてむくみを改善できます。

効果的なのはリンパマッサージです。クリームをぬってすべりをよくしてから、両手で片脚を包み込むようにして下から上にゆっくりと優しくリンパを流します。

左右どちらの脚も5~10回ほど行いましょう。

あまり強く押しすぎずに、自分が気持ちいいと感じる強さで行うのがポイントです。血行がよくなっているお風呂上りにマッサージすると、さらに効果が高まります。

 

あ~ちゃんはこの4つのダイエット方法によって、美脚を手に入れました。

興味があることが1つでもあれば、ぜひ生活に取り入れてみましょう。美脚になるには毎日のコツコツとした努力が欠かせません。

あ~ちゃんの美脚を見てモチベーションを上げて、前向きに取り組んでいきましょう。