2017.04.21更新

ダイエットの停滞期とは無縁!「ホットヨーグルト」で痩せ体質に♪

美肌Begin編集部
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ヨーグルトといえば冷たいのが普通ですが、温める食べるとと嬉しい効果が得られます。なんと、ホットヨーグルトを食べると、痩せ体質になることができちゃいます!

その驚きの効果や方法を詳しく紹介します。

あなたの生活にもホットヨーグルトを取り入れて、ダイエットを成功させましょう!

ホットヨーグルトの効果とは?

冷たいヨーグルトに比べて、ホットヨーグルトには、うれしい3つの効果があります。

この魅力を知れば、冷たいヨーグルトが好きだという人も、きっと取り入れたくなるでしょう。

効果1. ダイエット

ホットヨーグルトは、冷たいヨーグルトに比べて、カルシウムの吸収率が高くなります。

身体や内臓が温まって胃腸の働きが活発になるからです。カルシウムには、脂肪の分解を促す成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。

そのため、カルシウムを効率よく身体に吸収することによって、脂肪を分解する働きが高まり、ダイエット効果が期待できるようになります。

また、ホットヨーグルトはダイエットの停滞期にもおすすめな食べ物です。

停滞期とは、身体がダイエットで減少したエネルギーやカルシウムをこれ以上減らさないようにと、脂肪をため込むようになる状態です。

そこで、ホットヨーグルトによりカルシウムを積極的に摂るようにすると、身体に脂肪をため込みにくくできます。

ダイエットで最も悩まされるこの停滞期を解決することができれば、ダイエットの成功も一気に近づくでしょう。

効果2. 便秘の改善

便秘で悩んでいる人はとても多いですが、そんな人にもホットヨーグルトは効果的です。

ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌が含まれていますが、温めることで、さらにその働きを活発にします。

そのため、善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘を改善することができます。

効果3. 肌トラブルの改善

ホットヨーグルトを食べることで便秘が改善されるのであれば、同時に美肌効果も期待することができます。

便秘は身体に老廃物をため込んだ状態のことで、シミやニキビなどの肌トラブルができる原因になります。

そのため、身体に老廃物をためなくなると、美肌へと近づくことができます。

ホットヨーグルトの作り方

ホットヨーグルトは、普段食べているヨーグルトを電子レンジで温めるだけなので、とても簡単に作れます。温める手間を加えて、紹介した3つの効果を確実に手に入れましょう。

では、作り方とポイントを見ていきましょう。

材料
  • プレーンヨーグルト 100g
  • 水 大さじ1
  • はちみつ 適量
  • 耐熱皿

作り方

  1. 耐熱皿にヨーグルト、水、はちみつを入れる
  2. ステップ1を電子レンジに入れて、38~40度くらいの人肌程度に温める
  3. 電子レンジから取り出して、全体を混ぜる

ステップ1のはちみつは、お好みで量を変えましょう。

糖分を摂りたくない人は、はちみつ抜きでも大丈夫ですし、きな粉やフルーツなどを代用するのも良いでしょう。きな粉には大豆イソフラボンが含まれているので、美肌効果をさらに高めることができます。

また、フルーツでは、美肌効果の高いビタミンCが豊富なオレンジやグレープフルーツを入れるのがおすすめです。

このほか、ヨーグルトに相性の良いバナナを入れて食べるのもいいでしょう。バナナには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘改善の効果を高められます。

満腹感も増すので、小腹が空いた時などに入れるのがおすすめです。このように、いろいろなアレンジを工夫して楽しむことで、飽きずにホットヨーグルトを続けられます。

大さじ1の水は、ヨーグルトの分離を避けるために必要なので、忘れずに入れるようにしましょう。

ステップ2では、電子レンジ500wの場合は40秒、600wの場合は30秒を目安にして温めましょう。温めすぎると、腸内環境を整える乳酸菌が死滅してしまい、せっかくの効果を得られなくなります。

ステップ3の混ぜる行為は、はちみつや水をヨーグルトに馴染ませる意味もありますが、温度を均等にさせる理由もあります。丁寧に混ぜていきましょう。

ホットヨーグルトの摂取におすすめな時間帯

ホットヨーグルトを食べるのにおすすめな時間帯は、夕食後です。睡眠中には成長ホルモンの分泌が高まり、脂肪の分解が行われます。

ホットヨーグルトに含まれているカルシウムには、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるので、寝る前に摂るとダイエット効果が高まります。

痩せ体質になるためには、最低1ヶ月、毎日の夕食後に約100g食べるのがおすすめです。

 

このようにホットヨーグルトは、痩せ体質になることができる、とても優れた食べ物です。

ダイエット中のデザートなどにすれば、無理なくダイエットを続けることができ、停滞期に悩まされることもないでしょう。

ぜひ、ホットヨーグルトで理想のスタイルを手に入れましょう!